Hipotireoza – praktični savjeti

Budite aktivni

Budite redovito aktivni jer je fizička aktivnost posebno važna ako patite od hipotireoze.  Vježbanje je neophodno za ubrzavanje metabolizma i pomoć pri mršavljenju. Preporuča se 30-45 minuta dnevno tjelovježbe. Ukoliko se već redovito bavite nekom fizičkom aktivnosti, povećajte  aktivnosti za samo 10 minuta dnevno i rezultati neće izostati.

Prehrana

Prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, ribom, cjelovitim žitaricama, peradi, mahunarkama i grahoricama. Saznajte potrebe svoga organizma, jer se one razlikuju od pojedinca do pojedinca i vremenom s mogu promijeniti.

Korisne namirnice

Namirnice koje pogoduju funkciji štitnjače su: mrkva, špinat, marelice, šparoge, maslinovo ulje, avokado, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, banane i riblje ulje. Ove namirnice svakako uključite u svoju prehranu.

Smanjite unos namirnica bogatih goitrogenim spojevima

Namirnice čiji bi unos zbog mogućnosti ometanja apsorpcije joda trebalo smanjiti su: kupus, kelj, brokula, gorušica (senf), lima grah, sjemenke lana, slatki krumpir, kikiriki i proizvodi od soje. Ograničite unos ovih namirnica na 2-3 puta tjedno, no ne trebate ih u potpunosti izbaciti.

Izbjegavajte stimulanse

Izbjegavajte pića bogata kofeinom (kava, coca-cola, neki čajevi). Također, izbjegavajte stimulanse kao što su pušenje i alkohol, jer oni također utječu na funkciju štitnjače.

Povećajte unos prehrambenih vlakana

Osobe oboljele od hipotireoze sklone su slabijoj probavi i konstipaciji (zatvoru). Prehrana bogata vlaknima (oko 30 grama dnevno) poboljšava probavu i povećava osjećaj sitosti. Namirnice koje obiluju vlaknima su povrće, voće i cjelovite žitarice.

Povećajte unos vode

Slab rad štitnjače direktno utječe na metabolizam, a za to je neophodan unos vode. Najmanje 8-12 čaša vode dnevno potrebno je za povećanje metaboličkih procesa.

Smanjite stres

Stres je glavni faktor koji pridonosi razvoju hipotireoze. Jedan od najboljih načina redukcije stresa je redovita fizička aktivnost.

Izvor: http://www.ordinacija.hr/

SheZagreb onlineProfitirajInfopunkt